4 กุมภาพันธ์ 2023
อาหาร

ลดไขมันในเลือดได้ไม่ยากเพียงแต่ปรับอาหารรวมทั้งความประพฤติสำหรับเพื่อการดำรงชีวิตไม่กี่อย่าง ทุกคนทำเป็นแน่ๆ

แนวทางการลดไขมันในเลือด มีหลากหลายแนวทาง ตั้งแต่การเลือกกินอาหารที่มีไขมันน้อย การเปลี่ยนแปลงการกระทำ ไปจนกระทั่งการใช้ยา ซึ่งล้วนแต่ก็เป็นแนวทางที่สามารถจะช่วยลดการเสี่ยงสำหรับการกำเนิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคความดันเลือดสูง

ไขมันในเลือดกับสุขภาพหัวใจ
การที่ร่างกายมีโดยประมาณไขมันรานส์ หรือไขมันที่ไม่ดีมากจนเกินความจำเป็น บางทีอาจเป็นการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่นำมาซึ่งการทำให้เสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจ โรคเส้นโลหิตสมอง แล้วก็เบาหวานประเภทที่ ทั้งยังยังสามารถทำให้มีลักษณะอาการใกล้กัน เป็นต้นว่า ปวดหัว ปวดกล้าม อาเจียน

ไขมันในเลือดมักมีต้นเหตุที่เกิดจากการทานอาหาร ดังนี้

อาหารจานด่วน อาหารจานด่วน
ของกินดัดแปลง
ขนมหวานจากของหวาน
เนื้อสัตว์ติดมัน ตัวอย่างเช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ
ชีส เนย
ของกินที่มีการซึมซับจากน้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะพร้าว แล้วก็น้ำมันปาล์ม
แม้กระนั้นสำหรับในการตรงข้าม การทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง บางทีอาจช่วยลดระดับของไตรกลีเซอไรด์ ลดระดับความดันเลือด แล้วก็ลดการเสี่ยงของการเกิดสภาวะหัวใจล้มเหลวได้

อาหาร

แนวทางลดไขมันในเลือด แบบธรรมชาติ
กระบวนการลดไขมันในเลือดแบบไม่ต้องพึ่งยา สามารถทำเป็นโดยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังต่อไปนี้

เลือกทานอาหารที่ดี ลดปริมาณของการรับประทานไขมันอิ่มตัวแล้วก็ไขมันรานส์ อาทิเช่น ของกินทอด ของกินดัดแปลง อาหารหวาน เลือกกินอาหารที่มีไขมันต่ำ แล้วก็มีเส้นใยสูง
บริหารร่างกาย ในระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างต่ำ 20-30 นาที อาทิตย์ละ วัน เพื่อช่วยเพิ่มไลโพโปรตีน (Lipoprotein) ที่เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีให้แก่ร่างกาย
ลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนักให้เข้าขั้นมาตรฐาน ด้วยการเลือกทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ มีไขมันต่ำ และก็บริหารร่างกายอย่างบ่อยๆ

ของกินที่บางทีอาจช่วยลดไขมันในเลือด
การเลือกทานอาหารที่ดีต่อร่างกายพวกนี้ บางทีอาจสามารถช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้

ข้าวโอ๊ต
ผลไม้
ผัก
ข้าวบาร์เลย์
ถั่วลันเตา
มันฝรั่ง
ขนมปังโฮลวีต
เมล็ดพืชโฮเกรน
ถั่วเหลือง
น้ำมันทำอาหารต่างๆดังเช่นว่า น้ำมันทานตะวัน น้ำมันที่ทำจากมะกอก
ไข่
อย่างไรก็แล้วแต่ ก่อนเริ่มลดไขมันในเลือดควรจะขอความเห็นกับแพทย์ผู้ชำนาญซะก่อน เพื่อทำประเมินสุขภาพพื้นฐาน รวมทั้งรับคำเสนอแนะสำหรับในการลดไขมันในเลือดที่เหมาะสมกับร่างกาย