อาหารที่แนะนำก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อประสิทธิภาพที่ดีกว่าเดิม

สุขภาพ

เพราะเหตุใดการทานก่อนรวมทั้งข้างหลังบริหารร่างกายก็เลยสำคัญ ?

ผู้คนจำนวนมากคิดว่าถ้าเกิดพวกเรามิได้ขยับร่างกายก็จัดว่ามิได้ใช้พลังงาน แม้กระนั้นเรื่องจริงแล้วแค่เพียงพวกเรามีชีวิตอยู่ ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานเหมือนกัน เรียกว่า BMR (Basal Metabolic Rate) หรืออัตราการเผาที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในชีวิตประจำวัน เมื่อขยับเขยื้อนร่างกาย ร่างกายก็อยากพลังงานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทั้งยังการบริหารร่างกายไม่เพียงแค่ขยับเขยื้อนร่างกายเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังจะต้องใช้ความคิดไปพร้อมเพียงกัน พลังงานก็เลยสำคัญมากกว่าที่พวกเราคิด

เมื่อร่างกายเริ่มขยับเขยื้อนมากมายกระทั่งแหล่งพลังงานหมด มันจะสลายโปรตีนแล้วก็ใช้เป็นพลังงานแทน ในขั้นแรกโปรตีนต้องต่อการเสริมสร้างร่างกาย เมื่อถูกประยุกต์ใช้เป็นพลังงานก็เลยมีผลกระทบต่อร่างกาย ดังเช่นว่า มวลกล้ามต่ำลง สมาธิแล้วก็การตัดสินใจด้อยลง และก็ข้างหลังบริหารร่างกาย เซลล์กล้ามที่ใช้จะถูกทำลาย ไม่มีพลังงานพอเพียงสำหรับร่างกายรวมทั้งสมอง ถ้าเกิดปล่อยทิ้งเอาไว้ จะกำเนิดลักษณะของการปวดปวดเมื่อยรวมทั้งกล้ามกระตุกได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น รู้สึกเหนื่อยเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน พวกเราก็เลยยังคงจะต้องเพิ่มพลังงานกลับเข้าร่างกาย

แล้วพวกเราจะเพิ่มเติมพลังงานได้จากไหน พลังงานที่หาได้ง่ายที่สุดก็คือของกินที่ทานในชีวิตประจำวัน คาร์โบไฮเดรตและก็ไขมันนับว่าเป็นแหล่งพลังงานหลัก โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตจะเก็บไว้ภายในร่างกายได้ในจำนวนน้อย ก็เลยจำต้องทานหลายครั้ง

ของกินที่ชี้แนะก่อนรวมทั้งข้างหลังบริหารร่างกาย

ของกินแล้วก็จำนวนที่เสนอแนะก่อนและก็ข้างหลังการบริหารร่างกายนาๆประการขึ้นกับกรรมวิธีบริหารร่างกาย แม้กระนั้นก็มีแนวความคิดรากฐานที่เช่นกันดังต่อไปนี้

ของกินก่อนที่จะมีการบริหารร่างกาย
เพื่อคุ้มครองปกป้องการขาดพลังงานแล้วก็การสลายโปรตีน ชี้แนะให้ทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถกลายเป็นพลังงานได้ในเวลาไม่นาน รวมทั้งเพิ่มปริมาณน้ำเพื่อความชื้น อย่างแซนด์วิชหรือข้าวปั้นโอนิกิริ ก็มานะบดให้รอบคอบจะช่วยสำหรับการย่อยได้เร็ว ผลไม้ที่เสนอแนะ ดังเช่นว่า กล้วย ลูกแอปเปิ้ล ส้ม สามารถย่อยรวมทั้งดูดซับได้อย่างเร็ว แม้อยู่ในชั่วโมงเร่งด่วนก็ต้องเป็นอาหารหวานที่ทานได้โดยทันทีอย่างพวกติดอยู่เทล่าหรือวุ้นโยคัง

สุขภาพ

แบบอย่างของกินที่มีคาร์โบไฮเดรต ข้าวขาว ขนมปัง เส้น แป้ง ผลไม้ อื่นๆอีกมากมาย

ของกินข้างหลังบริหารร่างกาย
เพื่อทดแทนการขาดพลังงานที่ทานเข้าไป คาร์โบไฮเดรตและก็ความชื้นก็ยังเป็นเรื่องจำเป็นภายหลังบริหารร่างกาย แม้กระนั้นที่เพิ่มมาเป็นโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญ โปรตีนมีบทบาทช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมเซลล์กล้ามที่ถูกทำลายจากการบริหารร่างกายและก็ช่วยเพิ่มมวลกล้าม ด้วยเหตุผลดังกล่าวอย่าลืมทานโปรตีนให้พอดีข้างหลังบริหารร่างกาย และก็จะดีเลิศขึ้นไปอีกถ้าเสริมด้วยวิตามินและก็แร่ต่างๆเพื่อช่วยสำหรับการย่อยของกินรวมทั้งการดูซึมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน

แบบอย่างของกินที่มีโปรตีน เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เต้าหู้ นัตโตะ นมถั่วเหลือง สินค้าจากนม (นม โยเกิร์ต อื่นๆอีกมากมายชิกุวะ ชีส สลัดไก่ อื่นๆอีกมากมาย

สิ่งจำเป็นของของกินก่อนแล้วก็ข้างหลังบริหารร่างกายเพื่อได้ประสิทธิภาพที่ดีเพิ่มขึ้น!

เว้นเสียแต่เรื่องชนิดของกินแล้ว ยังมีจุดที่ควรจะให้ความเอาใจใส่เพื่อการออกกำลังการได้ประสิทธิภาพที่ดีรวมทั้งมีคุณภาพเยอะที่สุด!

ทานให้ถูกเวลา
ธรรมดาของกินจะใช้เวลาย่อยของกินโดยประมาณ ชั่วโมง ด้วยเหตุผลดังกล่าวจำเป็นจะต้องกินอาหารให้เป็นระเบียบอย่างต่ำ ชั่วโมงก่อนบริหารร่างกาย ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นเป็นอย่าทำให้ท้องว่าง แต่ว่าก็อย่าทานจนกระทั่งอิ่มเกินเนื่องจากจะมีผลให้ร่างกายรวมทั้งอวัยวะภายในแบกรับภาระหนัก ถ้าเป็นของเบาๆอย่างกล้วยหรือของหวานค้างเทล่าก็สามารถทานด้านใน ชั่วโมงถึง 30 นาทีก่อนการเริ่มบริหารร่างกายได้ ข้างหลังบริหารร่างกายเสนอแนะให้ทานของกินด้านใน ชั่วโมง โดยเฉพาะด้านใน 30 นาทีถึง ชั่วโมงข้างหลังบริหารร่างกาย ร่างกายจะมีอัตราการดูซึมสารอาหารสูงมากขึ้น พลังงานฟื้นเร็ว รวมทั้งคุณภาพสำหรับการซ่อมบำรุงเซลล์กล้ามก็ดีแล้วกว่าเดิมอีกด้วย

ปรับจำนวนตามช่วงเวลา
นอกเหนือจากการทานให้ถูกเวลาแล้ว การทานตามช่วงเวลาที่บริหารร่างกายก็จะสามารถช่วยให้การบริหารร่างกายมีคุณภาพด้วย แม้บริหารร่างกายสม่ำเสมอนานเกิน ชั่วโมงชี้แนะให้ทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มนิดหน่อยก่อนที่จะมีการออกกำลังกาย หรือเพิ่มเติมคาร์โบไฮเดรดเบาๆระหว่างบริหารร่างกายเพื่อคุ้มครองป้องกันการหมดพลังงาน ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มที่ดื่มง่ายหรือแบบเยลลี่

การกินอาหารก่อนแล้วก็ข้างหลังบริหารร่างกายสำคัญมากกว่าที่พวกเราคิด เมื่อพวกเราทราบดีว่าควรจะทานอะไร ตอนไหน ยังไง ก็จะมีประโยชน์ต่อการบริหารร่างกาย ทำให้มีคุณภาพดีเยี่ยมขึ้นได้แน่ๆ