อุทาหรณ์คนน้ำตาไหลบ่อย สัญญาณโรคท่อน้ำตาอุดตัน ลุกลามหนักจนต้องผ่าตัด

อุทาหรณ์คนน้ำตาไหลบ่อย สัญญาณโรคท่อน้ำตาอุดตัน ลุกลามหนักจนต้องผ่าตัด

สุขภาพ ผู้ป่วยคือผู้หญิงวัย 40 ปี เมื่อ 6 เดือนที่แล้วรู้สึกเคืองตาด้านซ้าย น้ำตาไหลออกมาตลอดเวลา แสบตา แต่ตาไม่แดง พอไปร้านยาก็ได้ยาแก้แพ้มาหยอดจนอาการทุเลา อย่างไรก็ตาม ภายหลังตื่นเช้าเริ่มมีขี้ตาสีเหลือง แต่ยังมองเห็นได้ดี สุดท้าย ช่วง 7 วันก่อนหน้าปัจจุบัน หัวตาด้านในบวมนูนแดง ปวดรอบ ๆ ดวงตามาก จึงมาหาหมอและพบเป็นโรคท่อน้ำตาอุดตัน ก่อนติดเชื้อตามมาเป็นถุงน้ำตาอักเสบเป็นหนอง สำหรับโรคท่อน้ำตาอุดตัน เป็นภาวะอุดตันของท่อน้ำตา ทำให้น้ำตาไม่สามารถระบายออกมาได้ ข่าวสุขภาพ ทำให้น้ำตาไหลหรือคลอตลอดเวลา ส่วนสาเหตุคือ ลิ้นเปิด-ปิดท่อน้ำตาไม่เปิด อาจจะเป็นเพราะอายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้รูเปิดระบายน้ำตาแคบลง หรือการได้รับบาดเจ็บที่ตา จมูก หรือการติดเชื้อ ก็เป็นสาเหตุได้เช่นกัน ส่วนอาการนั้น น้ำตาไหลตลอดเวลา มีตาแดง มีการอักเสบบริเวณตาบ่อยครั้ง ที่กระจกตามีขี้ตา หรือมีหนองบริเวณรอบดวงตา การรักษา ในผู้ป่วยรายนี้ให้ยาต้านเชื้อร่วมกับการระบายหนองออกด้วยการผ่าตัด การผ่าตัดเพื่อรักษาท่อน้ำตาอุดตัน แบ่งเป็น 2 แบบ คือ การผ่าตัดแบบดั้งเดิม โดยผ่าตัดเปิดแผลบริเวณด้านข้างของจมูก เพื่อระบายท่อน้ำตาและเย็บแผล ข้อเสียคือ ทำให้เกิดแผลเป็นได้ หรือการผ่าตัดส่องกล้อง แพทย์จะผ่าตัดโดยใช้กล้องขนาดเล็กใส่เข้าไปด้านในจมูกเพื่อเปิดท่อระบายน้ำตา วิธีนี้ไม่เป็นแผลเป็น และทำให้ผู้ป่วยฟื้นได้เร็ว

แนะนำข่าวสวุขภาพ อ่านเพิ่มเติมคลิกเลย : กรมวิทย์ฯ พร้อมเปิดถ่ายทอดเทคโนโลยี ชุดตรวจเชื้อวัณโรค-กัญชา สำหรับผู้สนใจแล้ว

เสียงสะท้อนภาคประชาชน หลังสธ.ห้ามจ่าย PrEP – PEP ลดการติดเชื้อเอชไอวี ทำเกิดสุญญากาศการเข้าถึงยา

ไทยประกาศต่อนานาชาติว่าจะยุติเอดส์ให้ได้ภายในปี 2573 แต่ก็เกิดปัญหาความไม่ชัดเจนของนโยบายการยุติปัญหาเอดส์ของกรมสนับสนุนบริการสุขภาพ ส่งผลให้เกิดสุญญากาศในการรับบริการ เมื่อกระทรวงสาธารณสุขออกประกาศห้ามภาคประชาชนแจกยา PrEP และยา PEP

ข่าวสุขภาพ ทำให้ประชาชนกลุ่มเสี่ยงเกิดความสับสนในการเข้าถึงสิทธิในระบบบริการสุขภาพ ผู้ถือบัตรทองสามารถรับบริการในโรงพยาบาลตามสิทธิ แต่ไม่ครอบคลุมผู้มีสิทธิประกันสังคม ข้าราชการ และรัฐวิสาหกิจ “ผมใช้สิทธิประกันสังคม ผมรับ PrEP ไม่ได้ ผมตรวจ HIV ไม่ได้ ต้องเสียเงิน แต่ถ้าผมติดแล้วเข้าสู่การรักษาพยาบาลได้ หมายความว่า ต้องติดก่อนถึงจะได้รับบริการใช่หรือไม่”นี่คือเสียงสะท้อนของผู้ใช้บริการยาเพร็ป (Pre-Exposure Prophylaxis หรือ PrEP) จากคลินิกชุมชน (SWING) ที่ต้องการให้นายอนุทิน ชาญวีรกูล รองนายกรัฐมนตรีและรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข ตอบคำถาม หลังมีประกาศกรมสนับสนุนการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข เรื่อง แนวทางการจัดบริการยา PrEP และประกาศของคณะกรรมการหลักประกันสุขภาพแห่งชาติฯ ให้การป้องกันการติดเชื้อเอชไอวี ครอบคลุมเฉพาะผู้มีสิทธิหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ (สปสช.) ส่งผลให้ภาคประชาชนต้องหยุดจ่ายยาเพร็พ (PrEP : ยาป้องกันก่อนการสัมผัสเชื้อเอชไอวี) และยาเป๊ป (PEP : ยาป้องกันหลังสัมผัสเชื้อเอชไอวี)ชโยดม สมบัติ คือหนึ่งในผู้ใช้บริการคลินิกชุมชน เล่าว่า เขารับยา PrEP ที่คลินิกชุมชนมานานกว่า 10 ปี เขาเป็นพนักงานบริษัทที่ใช้สิทธิประกันสังคม หากไม่สามารถไปใช้บริการที่ SWING ได้ ก็ต้องไปดูว่าประกันสังคมสามารถตรวจเอชไอวีและรับยา PrEP ได้ไหม ซึ่งในความเป็นจริงแล้วประกันสังคมมุ่งเน้นเรื่องการรักษาพยาบาล ไม่ได้มุ่งเน้นเรื่องการป้องกัน จึงกลายเป็นว่าถ้ามีสิทธิประกันสังคม ต้องการอยากตรวจเอชไอวี หรืออยากรับ PrEP จะต้องจ่ายเงินเอง นี่คือปัญหาที่เกิดขึ้นชโยดม กล่าวว่า การให้บริการยา PrEP เป็นหน้าที่ของกระทรวงสาธารณสุขที่จะต้องให้กับทุกคน แต่เมื่อประชาชนจะไปรับบริการยา PrEP ที่โรงพยาบาลที่มีสิทธิประกันสังคมไม่ได้ ไม่มี นั่นหมายความว่า รัฐกำลังผลักภาระไปให้ประชาชนในการจัดหาเครื่องมือในการป้องกันตัวเอง ซึ่งการป้องกันตัวเองของเขาก็คือ การป้องกันสังคม เป็นการผลักภาระให้เขาต้องไปซื้อยากินเองจากคลินิกเอกชนหรือโรงพยาบาลเอกชน ถามว่าตรงนี้มีใครได้ประโยชน์เปล่าภาครัฐไม่พร้อมและไม่มีความชัดเจนในการให้บริการ

เสียงสะท้อน 21

ด้านสุรางค์ จันทร์แย้ม ผู้อำนวยการมูลนิธิเพื่อนพนักงานบริการ (SWING) องค์กรชุมชนที่ดำเนินงานในการส่งเสริมสิทธิและโอกาสในการเข้าถึงสุขภาพของพนักงานบริการ กลุ่มผู้มีความหลากหลายทางเพศ กลุ่มเปราะบางอื่นๆ

ข่าวสุขภาพ เปิดเผยถึงสาระสำคัญในประกาศคณะกรรมการ สปสช. ว่าการจัดบริการยา PrEP นั้นจะต้องให้บริการโดยแพทย์ในโรงพยาบาลของรัฐ และเภสัชกรในโรงพยาบาลของรัฐเท่านั้น แต่เราเป็นอาสาสมัครภาคประชาชน เป็นเพียงแค่ผู้อำนวยความสะดวกที่จะส่งผู้รับบริการไปพบแพทย์ และเภสัชกร ช่วยส่งยาให้เท่านั้น เมื่อมีประกาศนี้สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ ยุติการให้บริการ ไม่เช่นนั้นจะเป็นการทำผิดกฎหมาย ซึ่งมันจะส่งผลกระทบอย่างมโหฬารเพราะจากสถิติมารับบริการในคลินิกของ SWING เฉพาะในกรุงเทพฯ 2 แห่ง คือที่สีลมและสะพานควาย ปี 2565 มีผู้มารับยา PrEP ทั้งหมด 5,625 คน ถ้าต้องหยุดให้บริการวันสุดท้าย (9 ม.ค. 2566) แล้วผู้ใช้บริการทั้ง 5,625 คนจะไปใช้บริการที่ไหน รัฐบาลเตรียมเรื่องยาต้านเอชไอวีไว้รอได้เลย เชื่อว่าอัตราการติดเชื้อเอชไอวีจะเพิ่มขึ้นแน่นอน เตรียมพร้อมไหมถ้าเราป้องกันได้ ก็จะลดอัตราการติดเชื้อเอชไอวีในประเทศไทยได้ดี ซึ่งตั้งแต่การมียา PrEP ก็เห็นว่าอัตราการติดเชื้อเอชไอวีในประเทศไทยลดลง โดยเฉพาะอัตราการติดเชื้อในกลุ่มผู้ค้าบริการทางเพศผู้ชายที่พบการติดเชื้อเกือบจะ 20% พอมียา PrEP เข้ามา การติดเชื้อกดลงไม่ถึง 10% รวมถึงกลุ่มเกย์ กลุ่มสาวประเภทสองด้วย นั่นแสดงว่ายา PrEP ช่วยได้จริงๆ” ผู้อำนวยการมูลนิธิเพื่อนพนักงานบริการ กล่าวในปี 2565 มีผู้มารับบริการยา PrEP เฉพาะในกรุงเทพฯ มีจำนวน 2,667 คน เป็นการกินยา PrEP ครั้งแรกในชีวิตและกินอย่างต่อเนื่อง เพราะเชื่อว่าทางเลือกที่ดี ช่วยทำให้เกิดความปลอดภัยได้ ซึ่งจากข้อมูลงานวิจัยทั่วโลกหรือแม้แต่ในประเทศไทยก็บอกแล้ว มันสามารถป้องกันเอชไอวีได้เกือบ 100%คำถามที่ตามมาคือ รัฐมีการเตรียมความพร้อมไว้แค่ไหนในการจัดหน่วยบริการ บุคลากรทางการแพทย์ที่ต้องรับมือไหวไหม SWING เคยส่งคนไปโรงพยาบาลในต่างจังหวัด ทางโรงพยาบาลแจ้งมาว่า เราสามารถส่งผู้รับบริการไปได้แค่เดือนละ 2 คน นั่นหมายความว่า เราจะทำยังไงที่จะให้คนที่ไม่สามารถมารับบริการที่เราได้ไปรับบริการในโรงพยาบาลของรัฐได้ ถ้ามีผู้ต้องการรับบริการ 5 คน แต่โรงพยาบาลรับได้แค่ 2 คน แล้วเมื่อไรจะครอบคลุม เมื่อไรที่เราจะเข้าถึงเครื่องมือการป้องกันเอชไอวีได้อย่างทันท่วงทีสุรางค์ ระบุว่า สปสช. หรือหน่วยงานที่เกี่ยวข้องจะต้องแจ้งให้ประชาชนทราบอย่างชัดเจนว่า พลเมืองไทยสามารถไปใช้สิทธิของหลักประกันสุขภาพถ้วนหน้าอะไรบ้าง และไปใช้ที่เหลือได้หรือไม่ เพราะเมื่อไม่มีความชัดเจน ผู้ที่ไปรับบริการก็ไม่รู้ว่าตัวเองจะต้องทำยังไง การเกิดสุญญากาศอย่างนี้ ทำให้ประสิทธิภาพในการป้องกันตัวเองของประชาชนลดลง

แนะนำข่าวสุขภาพ อ่านเพิ่มเติมคลิ๊กเลย : กรมอนามัย แนะ ป้องกันฟันผุ ต้องเริ่มตั้งแต่แรกเกิด

แนะร้านอาหาร สถานประกอบการ เลือกบรรจุภัณฑ์อาหารสะอาด ปลอดภัย

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะร้านค้า สถานประกอบกิจการอาหาร ใส่ใจผู้บริโภค

สุขภาพ เลือกบรรจุภัณฑ์อาหารได้มาตรฐาน สะอาด และปลอดภัย ลดเสี่ยงเกิดอันตรายต่อสุขภาพนายแพทย์เอกชัย เพียรศรีวัชรา รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า จากกรณีที่โลกโซเชียลมีการโพสต์ภาพซองกระดาษใส่ขนมเครป โดยตัวซองบรรจุเป็นกล่องบรรจุชุดตรวจ ATK จนกลายเป็นกระแสบนโลกออนไลน์ นั้น กรมอนามัยขอแจ้งว่าการนำกล่อง ATK มาใส่อาหาร ถือว่ามีความเสี่ยงในหลาย ๆ ด้านและไม่ถูกสุขอนามัย เนื่องจากกล่องชุดตรวจ ATK ไม่ได้ผลิตมาเพื่อบรรจุอาหาร และกระดาษบางประเภทมีสารอันตรายตกค้างสามารถแพร่กระจายเข้าสู่อาหารได้ โดยสารอันตรายที่อาจตกค้างในกระดาษสัมผัสแบ่งประเภทเป็น 2 กลุ่มใหญ่คือ กลุ่มสารอนินทรีย์อันตราย ได้แก่ โลหะเป็นพิษที่ออกฤทธิ์เรื้อรังต่อร่างกาย เช่น ตะกั่ว ปรอท แคดเมียม หากได้รับในปริมาณสูงอาจส่งผลให้เสียชีวิตอย่างฉับพลัน และกลุ่มสารอินทรีย์อันตรายที่มีฤทธิ์ก่อมะเร็ง เช่น บิสฟีนอล A พอลีไซคลิกแอโรแมติกไฮโดรคาร์บอน (PAHs) สารกลุ่มพทาเลต สีเอโซ โดยเฉพาะเบนโซฟีโนน ซึ่งเป็นสารตัวเริ่มปฏิกิริยาด้วยแสง (photo-initiator)

แนะร้านอาหาร สถานประกอบการ

ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาในกระบวนการพอลิเมอร์ไรเซชัน

สุขภาพ  เพื่อทำให้หมึกพิมพ์แข็งตัวเป็นฟิล์มเคลือบบนวัสดุที่พิมพ์ และอาจตกค้างอยู่บนกระดาษ ทำให้มีการปนเปื้อนในอาหารในระดับความเข้มข้นที่เป็นอันตรายนอกจากนี้ ร้านค้าจำหน่ายอาหารบางร้านยังนิยมนำอาหารร้อนใส่ในถุงกระดาษที่มีลายปรินท์ตัวอักษรหรือลวดลาย โดยขนมประเภททอดน้ำมันจะมีน้ำมันเป็นตัวช่วยละลายสารตะกั่วจากหมึกพิมพ์ให้มาปนเปื้อนในอาหาร อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางเป็นพิษต่อระบบทางเดินอาหารมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง การทำงานของไต และกล้ามเนื้อหยุดทำงานจนเป็นอัมพาตได้ หากอาหารที่มีความร้อนจะละลายสารพิษในหมึกพิมพ์ที่ไม่สามารถมองเห็นด้วยตาเปล่า สามารถก่อมะเร็งได้อีกด้วย“ร้านค้าควรคำนึงถึงความปลอดภัยของผู้บริโภคในการเลือกบรรจุภัณฑ์ คือ 1) สุขอนามัยบรรจุภัณฑ์สำหรับใส่อาหารที่ดีต้องได้รับการรับรองมาตรฐานผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมกระดาษสัมผัสอาหาร (Food grade) โดยเริ่มตั้งแต่กระบวนการผลิต การเก็บเข้าคลังสินค้า การขนย้ายบรรจุภัณฑ์ต้องมีการปฏิบัติข้อบังคับว่าด้วยการจัดการความปลอดภัยด้านอาหารที่มีความเข้มงวดเพื่อส่งต่อสุขอนามัยที่ดีไปยังผู้บริโภค 2) มีความมั่นคงแข็งแรง เพื่อป้องกันการเสียหายในระหว่างการขนส่ง สามารถย่อยสลายและนำมารีไซเคิลได้เพื่อลดปริมาณขยะ” รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าว

แนะนำสุขภาพ อ่านเพิ่มเติมคลิ๊กเลยกรมควบคุมโรค เตือน เดินลุยน้ำด้วยเท้าเปล่าเสี่ยงโรคไข้ฉี่หนู

อาหารที่แนะนำก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อประสิทธิภาพที่ดีกว่าเดิม

เพราะเหตุใดการทานก่อนรวมทั้งข้างหลังบริหารร่างกายก็เลยสำคัญ ?

ผู้คนจำนวนมากคิดว่าถ้าเกิดพวกเรามิได้ขยับร่างกายก็จัดว่ามิได้ใช้พลังงาน แม้กระนั้นเรื่องจริงแล้วแค่เพียงพวกเรามีชีวิตอยู่ ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานเหมือนกัน เรียกว่า BMR (Basal Metabolic Rate) หรืออัตราการเผาที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในชีวิตประจำวัน เมื่อขยับเขยื้อนร่างกาย ร่างกายก็อยากพลังงานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทั้งยังการบริหารร่างกายไม่เพียงแค่ขยับเขยื้อนร่างกายเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังจะต้องใช้ความคิดไปพร้อมเพียงกัน พลังงานก็เลยสำคัญมากกว่าที่พวกเราคิด

เมื่อร่างกายเริ่มขยับเขยื้อนมากมายกระทั่งแหล่งพลังงานหมด มันจะสลายโปรตีนแล้วก็ใช้เป็นพลังงานแทน ในขั้นแรกโปรตีนต้องต่อการเสริมสร้างร่างกาย เมื่อถูกประยุกต์ใช้เป็นพลังงานก็เลยมีผลกระทบต่อร่างกาย ดังเช่นว่า มวลกล้ามต่ำลง สมาธิแล้วก็การตัดสินใจด้อยลง และก็ข้างหลังบริหารร่างกาย เซลล์กล้ามที่ใช้จะถูกทำลาย ไม่มีพลังงานพอเพียงสำหรับร่างกายรวมทั้งสมอง ถ้าเกิดปล่อยทิ้งเอาไว้ จะกำเนิดลักษณะของการปวดปวดเมื่อยรวมทั้งกล้ามกระตุกได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น รู้สึกเหนื่อยเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน พวกเราก็เลยยังคงจะต้องเพิ่มพลังงานกลับเข้าร่างกาย

แล้วพวกเราจะเพิ่มเติมพลังงานได้จากไหน พลังงานที่หาได้ง่ายที่สุดก็คือของกินที่ทานในชีวิตประจำวัน คาร์โบไฮเดรตและก็ไขมันนับว่าเป็นแหล่งพลังงานหลัก โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตจะเก็บไว้ภายในร่างกายได้ในจำนวนน้อย ก็เลยจำต้องทานหลายครั้ง

ของกินที่ชี้แนะก่อนรวมทั้งข้างหลังบริหารร่างกาย

ของกินแล้วก็จำนวนที่เสนอแนะก่อนและก็ข้างหลังการบริหารร่างกายนาๆประการขึ้นกับกรรมวิธีบริหารร่างกาย แม้กระนั้นก็มีแนวความคิดรากฐานที่เช่นกันดังต่อไปนี้

ของกินก่อนที่จะมีการบริหารร่างกาย
เพื่อคุ้มครองปกป้องการขาดพลังงานแล้วก็การสลายโปรตีน ชี้แนะให้ทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถกลายเป็นพลังงานได้ในเวลาไม่นาน รวมทั้งเพิ่มปริมาณน้ำเพื่อความชื้น อย่างแซนด์วิชหรือข้าวปั้นโอนิกิริ ก็มานะบดให้รอบคอบจะช่วยสำหรับการย่อยได้เร็ว ผลไม้ที่เสนอแนะ ดังเช่นว่า กล้วย ลูกแอปเปิ้ล ส้ม สามารถย่อยรวมทั้งดูดซับได้อย่างเร็ว แม้อยู่ในชั่วโมงเร่งด่วนก็ต้องเป็นอาหารหวานที่ทานได้โดยทันทีอย่างพวกติดอยู่เทล่าหรือวุ้นโยคัง

สุขภาพ

แบบอย่างของกินที่มีคาร์โบไฮเดรต ข้าวขาว ขนมปัง เส้น แป้ง ผลไม้ อื่นๆอีกมากมาย

ของกินข้างหลังบริหารร่างกาย
เพื่อทดแทนการขาดพลังงานที่ทานเข้าไป คาร์โบไฮเดรตและก็ความชื้นก็ยังเป็นเรื่องจำเป็นภายหลังบริหารร่างกาย แม้กระนั้นที่เพิ่มมาเป็นโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญ โปรตีนมีบทบาทช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมเซลล์กล้ามที่ถูกทำลายจากการบริหารร่างกายและก็ช่วยเพิ่มมวลกล้าม ด้วยเหตุผลดังกล่าวอย่าลืมทานโปรตีนให้พอดีข้างหลังบริหารร่างกาย และก็จะดีเลิศขึ้นไปอีกถ้าเสริมด้วยวิตามินและก็แร่ต่างๆเพื่อช่วยสำหรับการย่อยของกินรวมทั้งการดูซึมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน

แบบอย่างของกินที่มีโปรตีน เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เต้าหู้ นัตโตะ นมถั่วเหลือง สินค้าจากนม (นม โยเกิร์ต อื่นๆอีกมากมายชิกุวะ ชีส สลัดไก่ อื่นๆอีกมากมาย

สิ่งจำเป็นของของกินก่อนแล้วก็ข้างหลังบริหารร่างกายเพื่อได้ประสิทธิภาพที่ดีเพิ่มขึ้น!

เว้นเสียแต่เรื่องชนิดของกินแล้ว ยังมีจุดที่ควรจะให้ความเอาใจใส่เพื่อการออกกำลังการได้ประสิทธิภาพที่ดีรวมทั้งมีคุณภาพเยอะที่สุด!

ทานให้ถูกเวลา
ธรรมดาของกินจะใช้เวลาย่อยของกินโดยประมาณ ชั่วโมง ด้วยเหตุผลดังกล่าวจำเป็นจะต้องกินอาหารให้เป็นระเบียบอย่างต่ำ ชั่วโมงก่อนบริหารร่างกาย ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นเป็นอย่าทำให้ท้องว่าง แต่ว่าก็อย่าทานจนกระทั่งอิ่มเกินเนื่องจากจะมีผลให้ร่างกายรวมทั้งอวัยวะภายในแบกรับภาระหนัก ถ้าเป็นของเบาๆอย่างกล้วยหรือของหวานค้างเทล่าก็สามารถทานด้านใน ชั่วโมงถึง 30 นาทีก่อนการเริ่มบริหารร่างกายได้ ข้างหลังบริหารร่างกายเสนอแนะให้ทานของกินด้านใน ชั่วโมง โดยเฉพาะด้านใน 30 นาทีถึง ชั่วโมงข้างหลังบริหารร่างกาย ร่างกายจะมีอัตราการดูซึมสารอาหารสูงมากขึ้น พลังงานฟื้นเร็ว รวมทั้งคุณภาพสำหรับการซ่อมบำรุงเซลล์กล้ามก็ดีแล้วกว่าเดิมอีกด้วย

ปรับจำนวนตามช่วงเวลา
นอกเหนือจากการทานให้ถูกเวลาแล้ว การทานตามช่วงเวลาที่บริหารร่างกายก็จะสามารถช่วยให้การบริหารร่างกายมีคุณภาพด้วย แม้บริหารร่างกายสม่ำเสมอนานเกิน ชั่วโมงชี้แนะให้ทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มนิดหน่อยก่อนที่จะมีการออกกำลังกาย หรือเพิ่มเติมคาร์โบไฮเดรดเบาๆระหว่างบริหารร่างกายเพื่อคุ้มครองป้องกันการหมดพลังงาน ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มที่ดื่มง่ายหรือแบบเยลลี่

การกินอาหารก่อนแล้วก็ข้างหลังบริหารร่างกายสำคัญมากกว่าที่พวกเราคิด เมื่อพวกเราทราบดีว่าควรจะทานอะไร ตอนไหน ยังไง ก็จะมีประโยชน์ต่อการบริหารร่างกาย ทำให้มีคุณภาพดีเยี่ยมขึ้นได้แน่ๆ